Migliori performance sportive con l’Ipnosi 

Un atleta con tutti i parametri al massimo a volte in gara non ottiene le prestazioni sportive che potrebbe raggiungere perché mente e corpo sono disallineati e tutto ciò si riflette sull’apparato muscolo scheletrico. COME FARE?

Incremento della prestazione sportiva, concentrazione, coerenza, resistenza mentale e controllo dell’ansia nello sport sono da molto tempo oggetto di vari studi. Come può aiutare l’Ipnosi?

ABSTRACT

Questo articolo indica, con riferimenti scientifici, i modi in cui puoi usare il potere della tua immaginazione per arrivare ad un elevato stato di performance e sviluppare abilità che migliorano le tue prestazioni sportive. Questo approccio ha dimostrato essere particolarmente efficace nello sviluppo di abilità sportive eccellenti e duraturo nel tempo. La pratica di abilità mentali come le visualizzazioni di immagini e l’autoipnosi consente di aggiungere una dimensione completamente nuova al programma di allenamento che sicuramente paga a lungo termine in fatto di prestazioni sportive.

Ricorda: se riesci a vederlo, puoi crearlo; se riesci a sentirlo, puoi eseguirlo; se puoi immaginarlo, puoi raggiungerlo, anche nello sport! Condividi il Tweet

 La progressione della specie umana ha fatto molto affidamento sulla nostra capacità di guardare oltre rispetto a dove siamo ora. Secondo il dott. Costas Karageorghis, queste stesse qualità di lungimiranza e visione possono essere sfruttate per produrre prestazioni sportive superiori. Lo sport apre le porte all’ipnosi.

Il dottor Costas Karageorghis è un lettore di Psicologia dello sport presso la Brunel University, nella zona ovest di Londra, dove gestisce anche il club di atletica leggera. E’ uno psicologo dello sport accreditato BASES da 10 anni e ha pubblicato numerosi contributi in questo specifico campo.

Questo l’articolo non tratta di cosa sia l’ipnosi in generale (se vuoi una spiegazione puoi contattarmi qui), ma vuole spiegarti, il più semplicemente possibile, quali sono alcune applicazioni che possono essere utilizzate in AutoIpnosi e con operatori Ipnotisti per aumentare le performance, e non solo.

Proprio come un’immaginazione brillante e attiva può facilitare il progresso nei settori accademici, professionali e personali, così può facilitare il progresso nello sport. I migliori atleti coinvolgono regolarmente il lato destro del cervello, il lato creativo che utilizza immagini e concetti astratti, per esercitarsi nelle abilità e provare vari scenari che sono parte integrante della loro disciplina. Condividi il Tweet

Prima di tutto, c’è quella che potrebbe essere chiamata “prova informale”. Proviene da sportivi che potrebbero anche non aver mai avuto una sessione con un ipnotista sportivo, e che tuttavia usano tecniche ipnotiche o di autoipnosi per aumentare le loro performance sportive, anche se non si riferiscono necessariamente a queste tecniche con il termine ipnosi. Buon esempio ne è l’ atleta britannica Sally Gunnell, che ha battuto il record del mondo nei 400m ad ostacoli nel 1993; nei mesi precedenti la gara, aveva trascorso molto tempo nel visualizzarsi vincendola, ancora e ancora, così profondamente e con dovizia di particolari, come fosse lì in prima persona a gareggiare. Lo ha fatto in modo così dettagliato, e con tale frequenza, che quando ha vinto la gara, quel giorno, ha detto che per un minuto non era sicura se lo avesse effettivamente fatto, o se solo l’avesse immaginato!

In un contesto completamente diverso, il caso del Col. George Hall è decisamente interessante. Il colonnello Hall era un pilota USAAF che fu abbattuto e catturato durante la guerra del Vietnam. Trascorse sette anni in un campo di prigionia e, quando fu rilasciato, scoprì che il suo gioco di golf era effettivamente migliorato, nonostante il tempo che aveva trascorso recluso. Come è successo? Perché, sempre in prigione, il Col. Hall immaginava di giocare a golf in modo perfetto. Aveva sognato mentalmente il successo, che si è poi trasformato in successo “reale”, quando è stato in grado di giocare ancora a golf.

La “visualizzazione” è la prima delle metodologie utilizzate da molti atleti che rientra nel campo dell’autoipnosi, ovvero facilmente replicabile da sé.

Per aiutare gli  atleti a sfruttare il potere dell’immaginazione, la ricerca recente e le applicazioni pratiche possono fornirci due tecniche che sono spesso insegnate nello sport:

Comprensione delle immagini e autoipnosi

In queste foto a seguire mostro come studi basati sull’evidenza hanno verificato che la prestazione dell’atleta che utilizza tecniche immaginative, oltre al consueto allenamento, si eleva in modo considerevole

Cosa si sa?
La ricerca dimostra che se immagini di eseguire una qualche abilità sportiva, ciò provoca un’attività elettromiografica (EMG) nella muscolatura simile a quella che si verificherebbe durante l’esecuzione fisica dell’abilità. Ad esempio, se dovessi immaginare di flettere il braccio sinistro dall’articolazione del gomito, sarebbe possibile monitorare l’attività nei muscoli bicipiti anche se fossero immobili. Il modello di attivazione durante le immagini non corrisponde esattamente al modello di EMG registrato durante il movimento effettivo, ma ha un effetto sommatorio devastante.

Le immagini mentali sono il processo attraverso cui creiamo o ricreiamo esperienze nella nostra mente usando le informazioni immagazzinate nella memoria. Anche quando sogniamo abbiamo a che fare con le immagini, ma questa è una forma non strutturata. Le immagini strutturate sono aiutate da una vivida immaginazione e più controllo hanno gli atleti sulla loro immaginazione, più sono in grado di controllare le loro prestazioni. 

La ricerca indica chiaramente che più sei in grado di sperimentare immagini mentali e più accuratamente puoi controllare i tuoi movimenti immaginati, più è probabile che tu traduca le immagini in prestazioni superiori. Allenare gli atleti ad utilizzare le immagini in modo strutturato è di grande aiuto per ottenere e creare le massime prestazioni. 

Nonostante le differenze nel modello di attivazione, le immagini hanno l’effetto di innescare i muscoli per la successiva azione fisica e questo ha chiaramente potenziali benefici per le prestazioni in molte abilità sportive. È anche evidente che gli impulsi neuronali trasmessi dal cervello al sistema muscolare durante le immaginazioni possono essere conservati nella memoria quasi come se il movimento fosse effettivamente avvenuto. Ciò implica che le abilità fisiche possono essere migliorate anche durante i periodi di lesione, quando la pratica fisica non è possibile. Inoltre, vi sono prove crescenti che suggeriscono che una combinazione di immaginazione e rilassamento può accelerare il processo di riabilitazione dopo infortuni o interventi chirurgici.

È stato suggerito che le immagini visive in prima persona (la “prospettiva della telecamera”) ci vengono spontaneamente perché rappresentano il modo in cui normalmente viviamo il mondo. Ciò significa che le immagini esterne hanno spesso il potenziale di aggiungere qualcosa di nuovo. Ad esempio, i ricercatori hanno dimostrato che una prospettiva cenestetica visiva dissociata (cioè vedersi da lontano e provare movimenti) è superiore per l’apprendimento e il mantenimento di nuove abilità sportive, in particolare per quelle tecnicamente complesse come: atletica leggera, danza sul ghiaccio o sequenze di ginnastica.

Tuttavia, prove aneddotiche suggeriscono che l’immaginazione visiva in prima persona tende ad aiutare le sensazioni cenestesiche in misura maggiore di quella visiva dissociata. Dato che può suscitare una maggiore attivazione corporea, l’implicazione è che una prospettiva interna è superiore per alcuni soggetti. Le prospettive sia interne che esterne hanno i loro diversi vantaggi e si deve pensare a  combinare tutti i sensi per ottenere il massimo effetto.

Per esempio, la musica accuratamente selezionata integra le immagini attraverso le associazioni musicali che creano o evocano ricordi positivi che facilitano l’esecuzione.

Le immagini stabiliscono un modello mentale per le abilità sportive e gli stratagemmi tattici. In effetti, un acronimo popolare usato da ipnotisti dello sport è 'Wysiwyg' che sta per: What You See Is What You Get. Condividi il Tweet La ricerca ha dimostrato ripetutamente che le immagini rilevanti per l’attività (ad esempio la pratica mentale), combinate con la pratica fisica, sono più efficaci della sola pratica fisica. Ma quello che ci interessa sapere è che:

la pratica mentale condotta in trance ipnotica è molto più realistica e intensa della pratica mentale convenzionale dello sport. Condividi il Tweet

Stabilita una base scientifica di validità, cosa possiamo dire dell’autoipnosi?

L’autoipnosi si può generalmente intendere  come uno stato di intensa consapevolezza e rilassamento autoindotto. È utilizzato dagli atleti in una varietà di sport come tecnica di gestione dello stress e può anche accelerare molti aspetti dell’allenamento mentale. La si può utilizzare di pari passo con le immagini per rilassare gli atleti e poi dedicarsi a immagini specifiche per lo sport. Non c’è nulla di magico nell’ipnosi; per i neofiti, basti pensare che sia come raggiungere un profondo stato di rilassamento, che è anche estremamente piacevole.

Nel percorso di “Operatore in tecniche ipnotiche” della scuola ReAL Coaching Open Mind Solutions vengono insegnate pratiche ipnotiche che sono più performanti della sola visualizzazione.

Un malinteso comune che le persone hanno sull’ipnosi è che debba avvenire sempre in un profondo stato di trance in cui sei ignaro di ciò che sta accadendo e in cui non hai assolutamente alcun controllo sulle tue azioni. In realtà non è così: hai il pieno controllo di te e delle tue azioni e sei in grado di sfruttare il potere del cervello destro – il lato creativo – molto più efficacemente che in un normale stato di veglia. Che poi esistano differenti stati ipnotici nei quali si applicano differenti tecniche è vero, ma questo è di competenza dell’ipnotista.

Alcune semplici Tecniche ipnotiche per te e i tuoi atleti Condividi il Tweet

Abilità di apprendimento: uno dei migliori utilizzi delle immagini si riscontra durante l’apprendimento o il perfezionamento di un’abilità sportiva. Più immagini saranno utilizzate per supportare ed anche sostituire la spiegazione o il ragionamento verbale nell’apprendimento, più tecniche semplici ed efficaci saranno padroneggiate e, di conseguenza, l’apprendimento avverrà più velocemente. Che tu sia nella posizione di insegnante o discente, le immagini hanno un ruolo significativo nel comunicare e comprendere le abilità. Se riesci a catturare il cuore di un’abilità in un’immagine semplice, la pratica è più facile.

Un modo particolarmente valido per sviluppare le tue abilità è ricreare accuratamente l’immagine di un esperto nel tuo sport. Osserva un top performer che ammiri davvero – diciamo Roger Federer se sei un tennista – e poi immaginati come quel performer a pieno ritmo.  Aumenta l’intensità dell’esperienza aggiungendo progressivamente ciascuno dei sensi con tecniche adatte.

Sentirsi a proprio agio: è interessante notare che la mancanza di una giusta dose di “tensione agonistica” è un fattore limitante per il picco delle prestazioni quanto l’eccessiva eccitazione e l’ansia elevata. Per fortuna, il potere della tua immaginazione può anche essere usato per farti sentire “energeticamente centrato” per una competizione o una sessione di allenamento. Prima di iniziare l’allenamento puoi, per esempio, sederti su una sedia comoda, rilassarti chiudendo gli occhi e, respirando lentamente e profondamente, lasciare che la tensione abbandoni i muscoli durante l’espirazione. “Stai sul pezzo” qualche minuto e fallo fino a quando non ti senti davvero rilassato. Con il giusto allenamento mentale in autoipnosi, puoi arrivare a dirigere la tua attenzione in specifiche parti del corpo e muscoli.

“Catturare performance”: Annotare immediatamente, dopo la performance che ha avuto successo, tutto ciò che hai percepito, ti permette di crearti un database di tutti gli aspetti mentali della tua esibizione. Questo ti aiuterà a ricreare quella mentalità ottimale in futuro. 

Praticare scenari “cosa succederebbe se”: Una delle applicazioni più utili delle immagini è quella di utilizzare l’insieme collettivo di immaginazioni di una squadra per inventare cose che potrebbero andare storte: i cosiddetti scenari “what if”. I giocatori possono quindi elaborare sistematicamente strategie per ogni possibile “what if”. Queste strategie sono discusse in dettaglio e provate mentalmente, per cui gli sportivi adattano le strategie per fatti imprevisti tipo: “Cosa succede se subiamo una decisione arbitraria sbagliata?”, “Cosa succede se il nostro miglior giocatore viene espulso nei primi 15 minuti?”, “Cosa succede se arriviamo alla competizione con un’ora di ritardo “,” E se il campo fosse inondato? ” e così via. Negli sport individuali, questo esercizio è da applicare con un atleta insieme a tutto il suo team di supporto – allenatore, manager, agente, fisioterapista, ecc.

Una sceneggiatura per l’autoipnosi

Questa è una delle tecniche di autoipnosi più popolari impiegate dagli atleti. Ha lo scopo di aiutarti a distanziare la mente dai pensieri inutili e metterti in un ambiente che associ al rilassamento e alla calma interiore. Può essere utile per le prime due volte stampare delle istruzioni e farle leggere a qualcuno per aiutarti a creare una “matrice mentale”.  La sceneggiatura potrebbe essere scritta in modo tale da venir registrata come file MP3, strettamente personalizzata per contesto e magari con la traccia registrata da una voce conosciuta dall’atleta, ed utilizzata solo da lui. 

Un momento particolarmente buono per usare le immagini sotto forma di prove mentali è poco prima di tornare a uno stato di piena veglia alla fine dell’esercizio di autoipnosi. Quell’istante che Edison usava per essere creativo, quando si crea l’AHA MOMENT. L'elevato stato emozionale raggiunto durante l'autoipnosi ti permetterà di ottenere esperienze mentali estremamente vivide per riprogrammare il modello di attività muscolare specifico per il tuo sport. Condividi il Tweet

Il leggendario campione del golf Tiger Woods autorizzava il suo allenatore mentale Jay Brunza a ipnotizzarlo nei momenti della gara in cui si trovava ad essere stressato, e quindi senza centratura e concentrazione, per rientrare nel FLOW. Woods è quindi in grado di impegnarsi in immagini positive, bloccare eventuali fastidiosi dubbi e concentrarsi sul compito da svolgere. L’ipnosi funziona bene come strumento di gestione dello stress e come precursore delle prove mentali. 

Ti potrà interessare il fatto che il primo esempio dell’effetto dell’ipnosi sulla forza fisica è stato dato da J.A. Hadfield nel suo libro The Psychology Of Power (1923) . Hadfield ha utilizzato un dinamometro per misurare la forza di presa di un gruppo di soggetti, scoprendo una presa media di 101 libbre (45kgs circa). I soggetti sono stati quindi ipnotizzati e hanno ricevuto due suggerimenti in successione. Il primo suggerimento era che erano molto deboli: la presa media è scesa a soli 29 libbre(13kgs)! Il secondo suggerimento era che erano molto forti: la forza di presa media è aumentata di quasi il 50%, a 142 libbre (64 kgs). Incredibile vero? 

Questa è una dimostrazione semplice e misurata della possibilità della mente di influenzare le capacità fisiche del corpo in stati ipnotici. 

Un’ultima area da considerare è l’efficacia dell’ipnosi in un ruolo accessorio rispetto alle prestazioni sportive, per cose come il controllo del peso e il recupero da un infortunio. Un meta-studio sull’uso dell’ipnosi nei programmi di perdita di peso, ad esempio, ha mostrato che l’uso dell’ipnosi ha aumentato la perdita di peso del 97% durante il programma e ha aumentato l’efficacia del controllo del peso dopo il programma del 146%. Uno studio della Harvard Medical School sull’effetto dell’ipnosi sulla guarigione delle fratture ossee ha mostrato che un gruppo di pazienti con fratture che avevano ricevuto l’ipnosi guariva più rapidamente rispetto ai pazienti che non lo facevano, godevano di maggiore mobilità e richiedevano meno antidolorifici. 

Sempre più incredibile vero?

Certo, l’ipnosi non è una cura miracolosa o una panacea universale e non funzionerà per il 100% delle persone, il 100% delle volte, al 100% del suo pieno potenziale. Tuttavia, come dimostrano le prove, l'ipnosi sportiva è estremamente efficace per aumentare le prestazioni sportive unita al consueto allenamento atletico. Condividi il Tweet

UN GRAZIE A:

Andrew Hamilton Freelance writer and scientific consultant to the fitness, sports nutrition and sports performance industries

Sportshypnosis

Harvard Healt

per aver supportato la mia conoscenza con nuovi dati e spunti di ricerca

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Riferimenti
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12. Ipnosi sportiva, Champaign, IL: Human Kinetics, 2000